बिस्तर में स्क्रीन उपकरणों का उपयोग करने पर अनिद्रा का जोखिम 59% बढ़ जाता है
बिस्तर से पहले “डूमसक्रोलिंग” (सोशल नेटवर्क पर बेहोश बहने) की आदत लोकप्रिय हो गई है, लेकिन यह हमारी नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। एक हालिया अध्ययन में कम नींद के समय और अनिद्रा के जोखिम में वृद्धि के साथ बिस्तर में स्क्रीन उपकरणों के उपयोग के बीच लिंक को दिखाया गया।
जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित परिणामों से पता चला है कि बिस्तर पर स्क्रीन पर घूरने से हमारे कुल नींद का समय 24 मिनट तक कम हो जाता है। इसके अलावा, बिस्तर में स्क्रीन उपकरणों का उपयोग करते समय अनिद्रा का जोखिम 59% बढ़ जाता है। अध्ययन ने सबसे अच्छी नींद के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करने और नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करने के महत्व पर जोर दिया।
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बिस्तर में स्क्रीन में उपयोग करने से अनिद्रा का जोखिम 59% बढ़ जाता है
डूमसक्रोलिंग पहले एक सामान्य रात का समय है, लेकिन यह हमारी नींद पर कहर बरपा सकता है। एक नए अध्ययन ने स्क्रीन का उपयोग करते हुए बिस्तर में कम नींद की अवधि और अनिद्रा में वृद्धि के साथ जोड़ा है।
मेडिकल जर्नल में प्रकाशित किए गए निष्कर्षों में पाया गया कि बेड में स्क्रीन पर घूरने से हमारी समग्र नींद की अवधि 24 मिनट में कट जाती है। क्या अधिक है, बिस्तर में स्क्रीन का उपयोग करते समय अनिद्रा का जोखिम 59% बढ़ जाता है।
अध्ययन से प्रमुख टेकवे
- नए अध्ययन लिंक स्क्रीन उपयोग खराब नींद के साथ
- बेड में स्क्रीन समय 24 मिनट तक समग्र नींद की अवधि में कटौती करता है
- अनिद्रा का स्तर भी 59% बढ़ जाता है
नॉर्वेजियन इंस्टीट्यूट ऑफ पब्लिक हेल्थ और स्टडी के प्रमुख लेखक डॉ। गुनहिल्ड जॉन्सन हेजेटलैंड ने बताया, “स्क्रीन गतिविधि का प्रकार उतना ही नहीं दिखता है जितना कि बिस्तर में स्क्रीन का उपयोग करके बिताया गया समग्र समय,” नॉर्वेजियन इंस्टीट्यूट ऑफ पब्लिक हेल्थ और अध्ययन के प्रमुख लेखक डॉ। गुनहिल्ड जॉन्सन हेजेटलैंड ने बताया।
“हमें सोशल मीडिया और अन्य स्क्रीन गतिविधियों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला, यह सुझाव देते हुए कि स्क्रीन स्वयं नींद के विघटन का प्रमुख कारक है – समय के विस्थापन के कारण होने की संभावना है, जहां स्क्रीन का उपयोग समय तक समय तक नींद में देरी से होती है।
बिस्तर में स्क्रीन का उपयोग कैसे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है
इस अध्ययन से पता चलता है कि बिस्तर में स्क्रीन का उपयोग चार विशिष्ट तरीकों से हमारी नींद को प्रभावित करता है; सूचनाओं से नींद की गड़बड़ी, बिस्तर में स्क्रीन का उपयोग करने से नींद की अवधि कम हो जाती है, नींद की विलंबता में वृद्धि होती है (समय में सो जाने में समय लगता है कि बिस्तर के समय तक उत्पादन होता है।
अध्ययन 18-28 वर्ष की आयु के 45,202 नॉर्वेजियन प्रतिभागियों की रात के समय की आदतों पर केंद्रित था। सभी अध्ययन प्रतिभागी पूर्णकालिक उच्च शिक्षा में थे। प्रतिभागियों से पूछा गया कि क्या उन्होंने बिस्तर में स्क्रीन का इस्तेमाल किया है, वे किस मीडिया को देखते हैं, और उनके जागने और नींद के समय की रिपोर्ट करने के लिए, साथ ही साथ सो जाने में कितना समय लगा।
इस अध्ययन के बैंगनी के लिए, अनिद्रा कैटगोर थी, कम से कम तीन महीने की अवधि के लिए सोते हुए सोते हुए और दिन की बूंदों के दृश्य के न्यूनतम तीन एपिसोड हैं।
जब सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग करना बंद करें
इस अध्ययन से पता चलता है कि बिस्तर में स्क्रीन का उपयोग नींद और अवधि को प्रभावित कर सकता है, लेकिन सोने से पहले कितने लंबे समय से आपके उपकरणों को बंद किया जाना चाहिए?
“यदि आप नींद के साथ संघर्ष करते हैं और संदेह करते हैं कि स्क्रीन समय एक कारक हो सकता है, तो बिस्तर में स्क्रीन के उपयोग को कम करने का प्रयास करें, नींद से कम से कम 30-60 मिनट पहले रोकना,” हेजजेटलैंड का सुझाव है। “यदि आप स्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो रात के दौरान व्यवधानों को कम करने के लिए सूचनाओं को अक्षम करने पर विचार करें।”
यदि स्क्रीनिम आपके कर्वेंट सोने की दिनचर्या का हिस्सा है और आपको लगता है कि यह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, तो नीचे दिए गए विकल्पों को अपनाने पर विचार करें।
प्री-बेड स्क्रीन टाइम की आदत को कैसे तोड़ें
चाहे आप अपने फोन पर रिवेंज सोडटाइम शिथिलता के हिस्से के रूप में डूमसक्रोलिंग कर रहे हों या आप सिर बंद करने से पहले बिस्तर पर टीवी देखना पसंद करते हैं, यह नवीनतम अध्ययन इस बात का समर्थन करता है कि हम सभी को लंबे समय तक स्पोर्ट किया गया है – कि बेड में स्क्रीन का उपयोग करने का मतलब खराब नींद की गुणवत्ता है।
शुक्र है, सोने से पहले डिकेन करने के लिए बहुत सारे अन्य तरीके हैं जो आपके स्लम्बर की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। पढ़ने से लेकर नींद के ध्यान तक, ये टॉप थ्रेड्स सिफारिशें हैं …
1। पढ़ना
एक पुस्तक के लिए स्वैपिंग स्क्रीन एक शांत रात की दिनचर्या बनाने के साथ -साथ रात के तनाव और चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका है। अध्ययनों से पता चलता है कि बिस्तर से पहले छह मिनट के लिए पढ़ता है, तनाव के स्तर को 68%तक कम करने में मदद कर सकता है।
यदि आपके फोन पर एक-लास्ट-लुक का प्रलोभन अभी भी बहुत अधिक है, तो अपने फोन को एक प्रतीत कमरे में चार्ज पर रखने से आदत को रोकने में मदद मिलेगी।
2। एक पॉडकास्ट सुनो
जीवन व्यस्त है और देर रात में हमारे फोन पर स्क्रॉल करना अक्सर केवल एक ही समय होता है जब हमें डेली न्यूज चक्र पर पकड़ना पड़ता है। हालांकि, न केवल हमारी स्क्रीन से नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्तर (जो हमारे शरीर और मन के लिए मन को तैयार करने में मदद करने के लिए पढ़ रही है) से नीली रोशनी नहीं करती है, लेकिन उपभोग करने वाली खबर को कम कर दिया जाएगा।
इसके बजाय, हम एक पॉडकास्ट सुनने का सुझाव देते हैं। यह शैक्षिक और जानकारीपूर्ण हो सकता है, और आप एक विषय से दूसरे विषय में रिकोचेट को लुभाते नहीं होंगे। यह आपके ध्यान के लिए अच्छी खबर है, साथ ही आपकी नींद की गुणवत्ता।
नकारात्मक समाचारों, अंतहीन छवियों और चमकती रोशनी के साथ अपने मस्तिष्क को ओवरस्टिमुलेट करने के बजाय, एक शांत नींद का ध्यान आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगा और आपको एक शांतिपूर्ण नींद में ले जाएगा। हमारे पसंदीदा में सैन्य नींद विधि और 4-7-8 विधि शामिल हैं।
यह आपके लिए सही ध्यान खोजने से पहले थोड़ा अभ्यास कर सकता है, लेकिन एक अभ्यास जिसमें विज़ुअलाइज़ेशन का एक संयोजन शामिल है, सांस लेने वाले व्यायामों को शांत करना और प्रगतिशील मूस सौंदर्य आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा – और कोई स्क्रीन आवश्यक नहीं है।
स्रोत: https://manualmentor.com/using-in-chreens-in-bed-increases-insomnia-risk-by-59-3.html?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=using -in-screns-bed-incrrease
डूमसक्रोलिंग पहले एक सामान्य रात का समय है, लेकिन यह हमारी नींद पर कहर बरपा सकता है। एक नए अध्ययन ने स्क्रीन का उपयोग करते हुए बिस्तर में कम नींद की अवधि और अनिद्रा में वृद्धि के साथ जोड़ा है।
मेडिकल जर्नल में प्रकाशित किए गए निष्कर्षों में पाया गया कि बेड में स्क्रीन पर घूरने से हमारी समग्र नींद की अवधि 24 मिनट में कट जाती है। क्या अधिक है, बिस्तर में स्क्रीन का उपयोग करते समय अनिद्रा का जोखिम 59% बढ़ जाता है।
अध्ययन से प्रमुख टेकवे
- नए अध्ययन लिंक स्क्रीन उपयोग खराब नींद के साथ
- बेड में स्क्रीन समय 24 मिनट तक समग्र नींद की अवधि में कटौती करता है
- अनिद्रा का स्तर भी 59% बढ़ जाता है
ये नवीनतम निष्कर्ष युवा वयस्क जनसांख्यिकी के भीतर 45,000 से अधिक नॉर्वेजियन की रात के समय की आदतों के सर्वेक्षण के परिणाम हैं। परिणाम सभी स्क्रीन उपयोग में समान थे, भले ही विशिष्ट मीडिया की खपत हो।
नॉर्वेजियन इंस्टीट्यूट ऑफ पब्लिक हेल्थ और स्टडी के प्रमुख लेखक डॉ। गुनहिल्ड जॉन्सन हेजेटलैंड ने बताया, “स्क्रीन गतिविधि का प्रकार उतना ही नहीं दिखता है जितना कि बिस्तर में स्क्रीन का उपयोग करके बिताया गया समग्र समय,” नॉर्वेजियन इंस्टीट्यूट ऑफ पब्लिक हेल्थ और अध्ययन के प्रमुख लेखक डॉ। गुनहिल्ड जॉन्सन हेजेटलैंड ने बताया।
“हमें सोशल मीडिया और अन्य स्क्रीन गतिविधियों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला, यह सुझाव देते हुए कि स्क्रीन स्वयं नींद के विघटन का प्रमुख कारक है – समय के विस्थापन के कारण होने की संभावना है, जहां स्क्रीन का उपयोग समय तक समय तक नींद में देरी से होती है।
बिस्तर में स्क्रीन का उपयोग कैसे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है
इस अध्ययन से पता चलता है कि बिस्तर में स्क्रीन का उपयोग चार विशिष्ट तरीकों से हमारी नींद को प्रभावित करता है; सूचनाओं से नींद की गड़बड़ी, बिस्तर में स्क्रीन का उपयोग करने से नींद की अवधि कम हो जाती है, नींद की विलंबता में वृद्धि होती है (समय में सो जाने में समय लगता है कि बिस्तर के समय तक उत्पादन होता है।
अध्ययन 18-28 वर्ष की आयु के 45,202 नॉर्वेजियन प्रतिभागियों की रात के समय की आदतों पर केंद्रित था। सभी अध्ययन प्रतिभागी पूर्णकालिक उच्च शिक्षा में थे। प्रतिभागियों से पूछा गया कि क्या उन्होंने बिस्तर में स्क्रीन का इस्तेमाल किया है, वे किस मीडिया को देखते हैं, और उनके जागने और नींद के समय की रिपोर्ट करने के लिए, साथ ही साथ सो जाने में कितना समय लगा।
इस अध्ययन के बैंगनी के लिए, अनिद्रा कैटगोर थी, कम से कम तीन महीने की अवधि के लिए सोते हुए सोते हुए और दिन की बूंदों के दृश्य के न्यूनतम तीन एपिसोड हैं।
जब सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग करना बंद करें
इस अध्ययन से पता चलता है कि बिस्तर में स्क्रीन का उपयोग नींद और अवधि को प्रभावित कर सकता है, लेकिन सोने से पहले कितने लंबे समय से आपके उपकरणों को बंद किया जाना चाहिए?
“यदि आप नींद के साथ संघर्ष करते हैं और संदेह करते हैं कि स्क्रीन समय एक कारक हो सकता है, तो बिस्तर में स्क्रीन के उपयोग को कम करने का प्रयास करें, नींद से कम से कम 30-60 मिनट पहले रोकना,” हेजजेटलैंड का सुझाव है। “यदि आप स्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो रात के दौरान व्यवधानों को कम करने के लिए सूचनाओं को अक्षम करने पर विचार करें।”
यदि स्क्रीनिम आपके कर्वेंट सोने की दिनचर्या का हिस्सा है और आपको लगता है कि यह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, तो नीचे दिए गए विकल्पों को अपनाने पर विचार करें।
प्री-बेड स्क्रीन टाइम की आदत को कैसे तोड़ें
चाहे आप अपने फोन पर रिवेंज सोडटाइम शिथिलता के हिस्से के रूप में डूमसक्रोलिंग कर रहे हों या आप सिर बंद करने से पहले बिस्तर पर टीवी देखना पसंद करते हैं, यह नवीनतम अध्ययन इस बात का समर्थन करता है कि हम सभी को लंबे समय तक स्पोर्ट किया गया है – कि बेड में स्क्रीन का उपयोग करने का मतलब खराब नींद की गुणवत्ता है।
शुक्र है, सोने से पहले डिकेन करने के लिए बहुत सारे अन्य तरीके हैं जो आपके स्लम्बर की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। पढ़ने से लेकर नींद के ध्यान तक, ये टॉप थ्रेड्स सिफारिशें हैं …
1। पढ़ना
एक पुस्तक के लिए स्वैपिंग स्क्रीन एक शांत रात की दिनचर्या बनाने के साथ -साथ रात के तनाव और चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका है। अध्ययनों से पता चलता है कि बिस्तर से पहले छह मिनट के लिए पढ़ता है, तनाव के स्तर को 68%तक कम करने में मदद कर सकता है।
यदि आपके फोन पर एक-लास्ट-लुक का प्रलोभन अभी भी बहुत अधिक है, तो अपने फोन को एक प्रतीत कमरे में चार्ज पर रखने से आदत को रोकने में मदद मिलेगी।
2। एक पॉडकास्ट सुनो
जीवन व्यस्त है और देर रात में हमारे फोन पर स्क्रॉल करना अक्सर केवल एक ही समय होता है जब हमें डेली न्यूज चक्र पर पकड़ना पड़ता है। हालांकि, न केवल हमारी स्क्रीन से नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्तर (जो हमारे शरीर और मन के लिए मन को तैयार करने में मदद करने के लिए पढ़ रही है) से नीली रोशनी नहीं करती है, लेकिन उपभोग करने वाली खबर को कम कर दिया जाएगा।
इसके बजाय, हम एक पॉडकास्ट सुनने का सुझाव देते हैं। यह शैक्षिक और जानकारीपूर्ण हो सकता है, और आप एक विषय से दूसरे विषय में रिकोचेट को लुभाते नहीं होंगे। यह आपके ध्यान के लिए अच्छी खबर है, साथ ही आपकी नींद की गुणवत्ता।
नकारात्मक समाचारों, अंतहीन छवियों और चमकती रोशनी के साथ अपने मस्तिष्क को ओवरस्टिमुलेट करने के बजाय, एक शांत नींद का ध्यान आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगा और आपको एक शांतिपूर्ण नींद में ले जाएगा। हमारे पसंदीदा में सैन्य नींद विधि और 4-7-8 विधि शामिल हैं।
यह आपके लिए सही ध्यान खोजने से पहले थोड़ा अभ्यास कर सकता है, लेकिन एक अभ्यास जिसमें विज़ुअलाइज़ेशन का एक संयोजन शामिल है, सांस लेने वाले व्यायामों को शांत करना और प्रगतिशील मूस सौंदर्य आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा – और कोई स्क्रीन आवश्यक नहीं है।
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