इस प्रशिक्षण पद्धति में अग्रणी कोच कैलीस्थेनिक्स परिवार ने पुष्टि की कि आपको एक ठोस कोर समूह के लिए वजन की आवश्यकता नहीं है। वे शुरुआती लोगों के लिए 3 सबसे प्रभावी कैलिसथेनिक्स अभ्यास साझा करते हैं, खासकर यदि आप अपने प्रशिक्षण योजना में शरीर के वजन अभ्यास जोड़ना चाहते हैं। ये ऐसे अभ्यास हैं जो न केवल आपके पास एक टोंड कमर होने में मदद करते हैं, बल्कि अन्य कैलिसथेनिक्स अभ्यासों की प्रभावशीलता में भी सुधार करते हैं।
- व्यायाम 1: (मूल लेख से विवरण प्रदान किए जाने के बाद व्यायाम का नाम यहां भरा जाएगा)। व्यायाम का विस्तृत विवरण (यदि कोई भी चित्रों सहित)। पेट की मांसपेशियों और कोर की मांसपेशियों के लिए इस अभ्यास के लाभों को उजागर करना।
- व्यायाम 2: (मूल लेख से विवरण प्रदान किए जाने के बाद व्यायाम का नाम यहां भरा जाएगा)। व्यायाम का विस्तृत विवरण (यदि कोई भी चित्रों सहित)। पेट की मांसपेशियों और कोर की मांसपेशियों के लिए इस अभ्यास के लाभों को उजागर करना।
-
व्यायाम 3: (मूल लेख से विवरण प्रदान किए जाने के बाद व्यायाम का नाम यहां भरा जाएगा)। व्यायाम का विस्तृत विवरण (यदि कोई भी चित्रों सहित)। पेट की मांसपेशियों और कोर की मांसपेशियों के लिए इस अभ्यास के लाभों को उजागर करना।
नोट: अपने शरीर को अभ्यास करने और सुनने से पहले ध्यान से शुरू करना याद रखें। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञों या व्यक्तिगत कोचों के साथ रुकें और परामर्श करें।
#Calisthenics #episode #mechanical #each ## bodywhy #bodyweight #gem #gym #fitness #workout #exercise #exercise #exercise #exercises
(इस भाग को लेख को पूरा करने के लिए मूल लेख से 3 विशिष्ट अभ्यासों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।)
नहीं, सिट-अप-कैलिसथेनिक्स कोच नहीं हैं, जो आपको एक मजबूत कोर बनाने के लिए आवश्यक 3 एबी अभ्यास साझा करते हैं
बिल्ड बुलेटप्रूफ कोर की मांसपेशियां वज़न के बिना तीन अभ्यासों का उपयोग करती हैं, कहती हैं कि कैलीस्थेनिक्स प्रशिक्षकों को कैलिसथेनिक्स परिवार के रूप में जाना जाता है।
उनकी नज़र में, ये तीन सर्वश्रेष्ठ कैलीसथेनिक्स कोर एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप एक कैलीस्थेनिक्स शुरुआती के रूप में कर सकते हैं, खासकर यदि आप अपने व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में अधिक बॉडीवेट वर्कआउट की कोशिश करने की योजना बनाते हैं।
मैं तीनों चालों का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, और मुझे लगता है कि आप भी होंगे।
यहां बताया गया है कि कैसे, एक कैलीस्थेनिक्स दिनचर्या के लाभ और प्रत्येक कोर व्यायाम का एक डेमो यदि यह आपकी पहली बार है।
Calisthenics परिवार का 3-Move कोर वर्कआउट वीडियो देखें:
Calisthenics परिवार के लोग इन सलाह देते हैं यदि आपको लगता है कि आपका कोर अभी तक एक पूर्ण Calisthenics दिनचर्या को संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हो सकता है।
जबकि बॉडीवेट-आधारित वर्कआउट को शुरुआती-अनुकूल होने के लिए बढ़ाया जा सकता है, वे अभी भी ट्रंक स्थिरता, संतुलन और समग्र शक्ति के लिए कोर मांसपेशियों पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं, इसलिए कोर स्ट्रेंथ के एक मूल स्तर के साथ एक कैलीस्थेनिक्स रूटीन में जाना उच्च स्तर पर निरस्त किया जाता है।
3 सर्वश्रेष्ठ कैलिसथेनिक्स कोर अभ्यास – YouTube
1। खोखला शरीर पकड़
जब खोखला होल्ड करना है, तो मैं आम तौर पर ग्राहकों को शरीर के साथ एक नरम केला आकार बनाने के बारे में सोचने का निर्देश देता हूं, जिसमें कानों के साथ -साथ हथियार विस्तारित होते हैं और पैर शरीर से दूर बढ़े होते हैं।
इस भिन्नता के लिए, आपको एक बैठा हुआ टक स्थिति से शुरू करने का निर्देश दिया जाता है, फिर विस्तार में चले जाते हैं। अपनी पीठ पर चढ़ने से बचें और “जमीन के संपर्क में अपनी पीठ के निचले हिस्से को रखें।”
लोग 30 से 60 सेकंड के लिए स्थिति रखने की सलाह देते हैं।
2। हैंगिंग लेग उठता है
वे डराने वाले दिख सकते हैं, लेकिन लटकते हुए पैर उठाते हैं वास्तव में अधिक शुरुआती-अनुकूल होते हैं और (मेरे खुले में) आपकी समग्र ताकत के लिए फायदेमंद होते हैं, ऊपरी शरीर और परीक्षण की पकड़ को उलझाते हैं।
आपको एक पुल-अप बार (या समान) की आवश्यकता होगी, जिससे आप लटक सकते हैं, और यदि आपकी पकड़ की ताकत अभी तक विकसित नहीं हुई है, तो कुछ चाक या दस्ताने आपको बार पर पकड़ने में मदद कर सकते हैं।
बार को हाथों से पकड़ो चाहिए और पूरी तरह से लपेटना चाहिए और अपने थम्बल बार हैं। आप एक मृत हैंग स्थिति में शुरू करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप अपने पैर को जमीन को छूने के बिना बार से अपना पूरा वजन लटकाएंगे।
ध्यान दें कि यह आपके कंधों और बाहों में कैसा लगता है। यदि आप पसंद करते हैं, तो अपने कंधों को थोड़ा नीचे खींचें जैसे कि आप एक पुल-अप शुरू करने वाले हैं; यह कम तीव्र होना चाहिए।
इसके बाद, अपने पैरों को कूल्हे की ऊंचाई पर उठाएं, सीधे पैर की उंगलियों के साथ दबाए रखें। रुकें, फिर उन्हें नियंत्रण के साथ कम करें। 8 से 12 प्रतिनिधि के 4 सेट के लिए लक्ष्य।
3। रिवर्स लेग उठता है
इस अभ्यास के लिए, एक बॉक्स या बेंच ढूंढें, जिस पर आप लेट सकते हैं, पेट नीचे कर सकते हैं। कंधों से कूल्हों तक आपका पूरा धड़ का समर्थन किया जाना चाहिए। अपने कूल्हों को बॉक्स के किनारे पर रखें, फिर अपने बाइसेप्स को अपने कानों के करीब रखते हुए अपनी बाहों को आपसे दूर करें।
लोग बॉक्स के किनारे जांघों के साथ एक टक की स्थिति में अपने पैरों के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं। इसके बाद, कूल्हों से पैर की उंगलियों तक एक सीधी रेखा को बनाए रखते हुए अपने पैरों को अपने पीछे बढ़ाएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। 10-15 प्रतिनिधि के 4 सेट के लिए लक्ष्य।
क्या 20 मिनट का कैलिसथेनिक्स पर्याप्त है?
हमें यह विश्वास करने के लिए निहित किया गया है कि एक कसरत चॉकबोर्ड के लायक नहीं है, जब तक कि यह 30 मिनट से अधिक हार्ड ग्राफ्ट नहीं है, तब तक आपका लेखन है। मेरा विश्वास करो, आप 20 मिनट के कैलिसथेनिक्स वर्कआउट से पर्याप्त से अधिक प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आपने कैलिसथेनिक्स प्रशिक्षण की अधिक उन्नत शैली को देखा है – तो लोग भौतिकी के नियमों को बहुत अधिक धता बताते हैं क्योंकि वे अपने बॉडीवेट को पागल पदों पर रखते हैं – आपने अलहेड गुआस को इस तरह की कोर ताकत की संभावना है।
लेकिन यह एक आम गलतफहमी है कि आपको कैलिसथेनिक्स अलौकिक मजबूत में जाना चाहिए या यह कि यह उन नए लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है।
हर कोई किसी मंच पर एक शुरुआत है, लेकिन मैं आपको शुरुआती वर्कआउट के साथ कोर वर्क सहित एक मूलभूत स्तर का निर्माण करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। एक सप्ताह में कई गतिशीलता दिनचर्या को पूरा करने के लिए भी डिवाइडी का भुगतान किया जाएगा जब यह आपके कैलिसथेनिक्स कौशल को विकसित करने और अच्छी तरह से स्थानांतरित करने के लिए आपके शरीर में पर्याप्त स्वतंत्रता प्राप्त करने की बात आती है।
अपने बॉडीवेट के साथ व्यायाम करने से मज़ा में सुधार होता है, अगर आप इस बारे में अभ्यास से अपरिचित हैं, तो कैलीस्थेनिक्स परिवार आपको उनके माध्यम से ले जाता है।
इनका अभ्यास करने से आपको कोर स्थिरता, शक्ति, नियंत्रण और धीरज बनाने में मदद मिलेगी – सभी कैलिसथेनिक्स के लिए आवश्यक हैं। और इससे पहले कि आप फंस जाएं, मैं अपने कोर संगीत को इंजन देने के लिए एक त्वरित रिफ्रेशर की सलाह देता हूं, जो आपको संतुलन बनाने और आपके लॉग को सुरक्षित रखने में मदद करेगा।
सिर्फ अपने शरीर के वजन के साथ आगे बढ़ने के लिए सीखने से प्रसार में सुधार हो सकता है
टॉम के गाइड से अधिक
स्रोत: https://manualmentor.com/no-not-ps-ps-calisthenics-charees-share-the-3-ab-exercedes-you-anned-to-build-a-strong-core.html?utm_so urce = rss & utm_medium = rss & utm_campaign = नो-नो-सो-अप-कैलिसथेनिक्स-एक्स-शार-द-3-ectcises-you-nened-build-a-strong-core
बिल्ड बुलेटप्रूफ कोर की मांसपेशियां वज़न के बिना तीन अभ्यासों का उपयोग करती हैं, कहती हैं कि कैलीस्थेनिक्स प्रशिक्षकों को कैलिसथेनिक्स परिवार के रूप में जाना जाता है।
उनकी नज़र में, ये तीन सर्वश्रेष्ठ कैलीसथेनिक्स कोर एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप एक कैलीस्थेनिक्स शुरुआती के रूप में कर सकते हैं, खासकर यदि आप अपने व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में अधिक बॉडीवेट वर्कआउट की कोशिश करने की योजना बनाते हैं।
मैं तीनों चालों का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, और मुझे लगता है कि आप भी होंगे।
यहां बताया गया है कि कैसे, एक कैलीस्थेनिक्स दिनचर्या के लाभ और प्रत्येक कोर व्यायाम का एक डेमो यदि यह आपकी पहली बार है।
Calisthenics परिवार का 3-Move कोर वर्कआउट वीडियो देखें:
Calisthenics परिवार के लोग इन सलाह देते हैं यदि आपको लगता है कि आपका कोर अभी तक एक पूर्ण Calisthenics दिनचर्या को संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हो सकता है।
जबकि बॉडीवेट-आधारित वर्कआउट को शुरुआती-अनुकूल होने के लिए बढ़ाया जा सकता है, वे अभी भी ट्रंक स्थिरता, संतुलन और समग्र शक्ति के लिए कोर मांसपेशियों पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं, इसलिए कोर स्ट्रेंथ के एक मूल स्तर के साथ एक कैलीस्थेनिक्स रूटीन में जाना अत्यधिक निरस्त किया जाता है।
3 सर्वश्रेष्ठ कैलिसथेनिक्स कोर अभ्यास – YouTube
1। खोखला शरीर पकड़
जब खोखला होल्ड करना है, तो मैं आम तौर पर ग्राहकों को शरीर के साथ एक नरम केला आकार बनाने के बारे में सोचने का निर्देश देता हूं, जिसमें कानों के साथ -साथ हथियार विस्तारित होते हैं और पैर शरीर से दूर बढ़े होते हैं।
इस भिन्नता के लिए, आपको एक बैठा हुआ टक स्थिति से शुरू करने का निर्देश दिया जाता है, फिर विस्तार में चले जाते हैं। अपनी पीठ पर चढ़ने से बचें और “जमीन के संपर्क में अपनी पीठ के निचले हिस्से को रखें।”
लोग 30 से 60 सेकंड के लिए स्थिति रखने की सलाह देते हैं।
2। हैंगिंग लेग उठता है
वे डराने वाले दिख सकते हैं, लेकिन लटकते हुए पैर उठाते हैं वास्तव में अधिक शुरुआती-अनुकूल होते हैं और (मेरे खुले में) आपकी समग्र ताकत के लिए फायदेमंद होते हैं, ऊपरी शरीर और परीक्षण की पकड़ को उलझाते हैं।
आपको एक पुल-अप बार (या समान) की आवश्यकता होगी, जिससे आप लटक सकते हैं, और यदि आपकी पकड़ की ताकत अभी तक विकसित नहीं हुई है, तो कुछ चाक या दस्ताने आपको बार पर पकड़ने में मदद कर सकते हैं।
बार को हाथों से पकड़ो चाहिए और पूरी तरह से लपेटना चाहिए और अपने थम्बल बार हैं। आप एक मृत हैंग स्थिति में शुरू करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप अपने पैर को जमीन को छूने के बिना बार से अपना पूरा वजन लटकाएंगे।
ध्यान दें कि यह आपके कंधों और बाहों में कैसा लगता है। यदि आप पसंद करते हैं, तो अपने कंधों को थोड़ा नीचे खींचें जैसे कि आप एक पुल-अप शुरू करने वाले हैं; यह कम तीव्र होना चाहिए।
इसके बाद, अपने पैरों को कूल्हे की ऊंचाई पर उठाएं, सीधे पैर की उंगलियों के साथ दबाए रखें। रुकें, फिर उन्हें नियंत्रण के साथ कम करें। 8 से 12 प्रतिनिधि के 4 सेट के लिए लक्ष्य।
3। रिवर्स लेग उठता है
इस अभ्यास के लिए, एक बॉक्स या बेंच ढूंढें, जिस पर आप लेट सकते हैं, पेट नीचे कर सकते हैं। कंधों से कूल्हों तक आपका पूरा धड़ का समर्थन किया जाना चाहिए। अपने कूल्हों को बॉक्स के किनारे पर रखें, फिर अपने बाइसेप्स को अपने कानों के करीब रखते हुए अपनी बाहों को आपसे दूर करें।
लोग बॉक्स के किनारे जांघों के साथ एक टक की स्थिति में अपने पैरों के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं। इसके बाद, कूल्हों से पैर की उंगलियों तक एक सीधी रेखा को बनाए रखते हुए अपने पैरों को अपने पीछे बढ़ाएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। 10-15 प्रतिनिधि के 4 सेट के लिए लक्ष्य।
क्या 20 मिनट का कैलिसथेनिक्स पर्याप्त है?
हमें यह विश्वास करने के लिए निहित किया गया है कि एक कसरत चॉकबोर्ड के लायक नहीं है, जब तक कि यह 30 मिनट से अधिक हार्ड ग्राफ्ट नहीं है, तब तक आपका लेखन है। मेरा विश्वास करो, आप 20 मिनट के कैलिसथेनिक्स वर्कआउट से पर्याप्त से अधिक प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आपने कैलिसथेनिक्स प्रशिक्षण की अधिक उन्नत शैली को देखा है – तो लोग भौतिकी के नियमों को बहुत अधिक धता बताते हैं क्योंकि वे अपने बॉडीवेट को पागल पदों पर रखते हैं – आपने अलहेड गुआस को इस तरह की कोर ताकत की संभावना है।
लेकिन यह एक आम गलतफहमी है कि आपको कैलिसथेनिक्स अलौकिक मजबूत में जाना चाहिए या यह कि यह उन नए लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है।
हर कोई किसी मंच पर एक शुरुआत है, लेकिन मैं आपको शुरुआती वर्कआउट के साथ कोर वर्क सहित एक मूलभूत स्तर का निर्माण करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। एक सप्ताह में कई गतिशीलता दिनचर्या को पूरा करने के लिए भी डिवाइडी का भुगतान किया जाएगा जब यह आपके कैलिसथेनिक्स कौशल को विकसित करने और अच्छी तरह से स्थानांतरित करने के लिए आपके शरीर में पर्याप्त स्वतंत्रता प्राप्त करने की बात आती है।
अपने बॉडीवेट के साथ व्यायाम करने से मज़ा में सुधार होता है, अगर आप इस बारे में अभ्यास से अपरिचित हैं, तो कैलीस्थेनिक्स परिवार आपको उनके माध्यम से ले जाता है।
इनका अभ्यास करने से आपको कोर स्थिरता, शक्ति, नियंत्रण और धीरज बनाने में मदद मिलेगी – सभी कैलिसथेनिक्स के लिए आवश्यक हैं। और इससे पहले कि आप फंस जाएं, मैं अपने कोर संगीत को इंजन देने के लिए एक त्वरित रिफ्रेशर की सलाह देता हूं, जो आपको संतुलन बनाने और आपके लॉग को सुरक्षित रखने में मदद करेगा।
सिर्फ अपने शरीर के वजन के साथ आगे बढ़ने के लिए सीखने से प्रसार में सुधार हो सकता है
टॉम के गाइड से अधिक
विवरण और पंजीकरण देखेंविवरण और पंजीकरण देखें
Discover more from 24 Gadget - Review Mobile Products
Subscribe to get the latest posts to your email.
