स्रोत: https://manualmentor.com/stomach-sleeping-is-bad-for-you-im-using-this-side-side-sleeping-pillow-to-kick-the-habit.html?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign= पेट-स्लीपिंग-इज़-बैड-फॉर-यू-यू-सी-साइड-साइड-स्लीपिंग-पिलो-टू-किक-है-हैबिट
स्लीप राइटर होने का एक फायदा आपके स्लीप-अप के साथ सभी चीजों को गलत सीख रहा है। मैं एक पेट स्लीपर हूं, और यह स्वीकार करता है कि नींद के विशेषज्ञों को यह स्वीकार करने के लिए एक समान है कि आप बेडरूम के फर्श पर स्नूज़ करें। इसलिए मैं एक साइड स्लीपिंग तकिया की मदद से पेट में सोने से साइड में स्विच करने की कोशिश कर रहा हूं।
अपनी नींद की शैली के लिए सबसे अच्छा गद्दा चुनना आपके शरीर का समर्थन करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करता है, लेकिन समग्र स्वस्थ नींद के लिए, आपकी पीठ या तरफ झूठ बोलना एक बेहतर विकल्प है। मैं यह बहुत अच्छी तरह से जानता हूं, लेकिन अपने नींद को अपने पेट पर रोल न करने के लिए अपने नींद को बताने की कोशिश करें – यही वजह है कि मुझे शाब्दिक बाधा के रूप में कार्य करने के लिए एक साइड स्लीपिंग पिलो की आवश्यकता है।
मैं एक साइड स्लीपर तकिया का उपयोग करके तीन सप्ताह बिताता हूं और जब यह मुझे अपनी तरफ लेटने में मदद कर रहा है, तो इसका इस्तेमाल करना मुश्किल है। यहां बताया गया है कि यह शरीर तकिया मेरी नींद के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर रहा है और यह आपके लिए कैसे काम कर सकता है …एक साइड स्लीपिंग पिलो क्या है?
साइड स्लीपर तकिए लंबे शरीर के तकिए होते हैं, जिन्हें आप सो जाते हैं, गले लगाने के लिए डिज़ाइन किया जाता है। तकिया आपकी बाहों में फिट बैठता है, शरीर के साथ घुटनों और पुलियों के बीच टक करने के लिए वक्र। अपने शरीर को तकिया पकड़ना आपको स्वस्थ साइड नींद की स्थिति में रखने के लिए है।
अपने सबसे बुनियादी पर, एक साइड स्लीपिंग तकिया अनिवार्य रूप से एक लम्बी बिस्तर तकिया है। हालांकि, अधिक जटिल डिजाइन उपलब्ध हैं, जिनमें एर्गोनोमिक बॉडी तकिए, यू-आकार के तकिए और शीतलन तकिए शामिल हैं।
मैं यूटोपिया बेड बोल्स्टर पिलो का परीक्षण कर रहा हूं-एक सरल और बजट के अनुकूल साइड स्लीपर पिलो-फॉर-फॉर-फॉर लगभग तीन सप्ताह। मैं इसे आज़माने के लिए उत्साहित था, लेकिन यह निश्चित रूप से एक समायोजन से अधिक है जितना मैं उम्मीद कर रहा था।
एक साइड स्लीपर तकिया आपकी नींद की मुद्रा में कैसे सुधार कर सकता है?
पेट की नींद को व्यापक रूप से सोने के लिए बेहतर स्थिति माना जाता है। अपने सिर के साथ अपने मोर्चे पर लेटते हुए एक तरफ रीढ़ की ओर मुड़ते हुए, काठ के क्षेत्र में संगीत पर दबाव डालते हुए और दर्द और दर्द की ओर जाता है।
पेट के स्लीपरों के लिए सबसे अच्छा गद्दे इस स्वस्थ नींद की मुद्रा में मदद कर सकते हैं, क्योंकि वे आपके कूल्हों और रीढ़ को संरेखित रखने के लिए एक मजबूत आधार प्रदान करते हैं। तब से
हालांकि, साइड स्लीपिंग को आमतौर पर स्वास्थ्यप्रद नींद की स्थिति (और पेट की नींद से काफी बेहतर) माना जाता है। साइड स्लीपिंग में संख्या लाभ हैं, जिनमें कम खर्राटे, संयुक्त दर्द कम और यहां तक कि पाचन में सुधार शामिल है। साइड स्लीपर्स के लिए सबसे अच्छा गद्दे रीढ़ का समर्थन करते हुए कंधों को कुशन करते हैं।
साइड स्लीपर्स के लिए, एक शरीर तकिया रीढ़ को सीधा रखने में मदद करता है और पैरों को ढेर कर दिया जाता है। यह जोड़ों पर दबाव को कम करने में भी मदद करता है, पैरों के बीच स्लॉटिंग को अवशोषित करने के लिए जहां आपके घुटने प्रत्येक oher के खिलाफ दबाते हैं। और पेट के स्लीपरों के लिए, एक शरीर तकिया कुछ आराम जोड़ता है क्योंकि आप एक नई नींद की स्थिति में समायोजित करते हैं, साथ ही साथ आपको अपने मोर्चे पर रोल करने से रोकते हैं।
मेरी पहली छाप साइड स्लीपिंग तकिया का परीक्षण करती है
मैं अभी के लिए थ्रेड की तुलना में थोड़ा अधिक के लिए साइड स्लीपिंग पिलिंग का परीक्षण कर रहा हूं, हां, हम तकनीकी रूप से “पहले इंप्रेशन” से परे हैं – यह केवल तीन लेता है आपके शरीर को एक बॉक्स में सर्वश्रेष्ठ गद्दे के समायोजन के लिए समायोजित करने के लिए है , तो आप एक तकिया के लिए लगभग समान होने की उम्मीद कर सकते हैं जो आपकी नींद की स्थिति को बदल देता है। हालांकि, जैसा कि मैंने उन रातों के कम से कम आधे से कम से कम आधे बिस्तर से तकिया को धक्का दिया है, मुझे अभी भी यह पता चल रहा है। यहाँ मेरे इंप्रेशन अब तक हैं …
1। भारी डिजाइन को उपयोग करने के लिए कठिन है
मैं आम तौर पर अपने घुटने के नीचे एक तकिया के साथ सोता हूं, इसलिए मुझे लगा कि शरीर का तकिया एक समायोजन के लिए छोड़ दिया जाएगा – मैं गलत था। मेरे टखनों से मेरे कंधों तक फैलते हुए, एक साइड स्लीपिंग पिलो को लगता है कि मेरे बिस्तर पर एक और व्यक्ति के अलावा,
भारी डिजाइन मुझे एक साइड नींद की स्थिति में मजबूर करता है, लेकिन मैं अभी भी खुद को रात में तकिया से लड़ते हुए पाता हूं। यह इतना अपलोड करता है कि यह भी छोटे शरीर समायोजन करने के लिए बहुत अच्छा है, और जैसा कि मैं एक साइड नींद की स्थिति के लिए उपयोग नहीं करता हूं, मैं स्वाभाविक रूप से समायोजन काफी नियमित रूप से करता हूं।
इसके अलावा, जबकि एक तकिया के लिए चादरों को हॉग करने के लिए संभव होना चाहिए, मेरा साइड स्लीपिंग पिलो इसे प्राप्त करने का प्रबंधन करता है। मुझे अपना ड्यूवेट एक से अधिक बार वापस लिखना होगा।
2। मैं एक साइड नींद की स्थिति में रात का अधिक समय बिताता हूं
शरीर के तकिया के थोक को समायोजित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह वॉल्यूम यह सुनिश्चित करता है कि मैं एक साइड साइड नींद की स्थिति में रहूं। यह एक शारीरिक बाधा है, मुझे आगे बढ़ने से रोकता है क्योंकि मैं आरामदायक होने की कोशिश करता हूं।
बेशक, मैं रात के दौरान किसी बिंदु पर अपने पेट पर आगे बढ़ता हूं, यहां तक कि रास्ते में तकिया के साथ (मैं अक्सर बिस्तर के किनारे पर चढ़ता हूं जो मैं इसे स्नातक कर रहा हूं। तकिया मुझे रात की शुरुआत में अपनी तरफ रहने में मदद करता है, और जब मैं अपरिहार्य असहज हो जाता हूं, तो मुझे बस इसे रास्ते से बाहर धकेलना पड़ता है।
3। यह गर्म सोता है
मैं आमतौर पर एक गर्म स्लीपर नहीं हूं, लेकिन शरीर का तकिया मेरे बिस्तर पर अप्रत्याशित गर्मी जोड़ रहा है। मेरे शरीर के खिलाफ टक, गर्म हवा मेरे और तकिया के बीच फंस जाती है, जिससे मेरा समग्र तापमान बढ़ जाता है।
कूलिंग बॉडी तकिए उपलब्ध हैं, मैंने अभी एक नहीं खरीदा है – एक विकल्प जो मुझे अब पछतावा है। ये अक्सर उसी सामग्रियों का उपयोग करते हैं जो आपको सबसे अच्छा शीतलन गद्दे में मिलेगा, चरण परिवर्तन सामग्री और ग्लेशियोटेक्स कवर के रूप में यूपीएस।
4। मुझे कम होने की संभावना कम है
मेरे पैरों से मेरी बाहों तक टक, जब मैं साइड स्लीपर तकिया का उपयोग कर रहा हूं, तो इसे स्थानांतरित करना मुश्किल है। यह बेचैनी को काटने के लिए अच्छा है, विशेष रूप से मेरे पेट पर लेटे हुए मेरे साथ समाप्त होने के लिए मेरे फिजूल तनाव के रूप में।
रेस्टलेस साइड स्लीपर्स एक भारी बाधा के रूप में काम करने वाले शरीर तकिया से भी लाभ उठा सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपका टॉसिंग और टर्निंग आपको जागृत कर रही है, तो एक साइड स्लीपर तकिया के साथ छींकने से आप जगह पर रह सकते हैं।
5। बिस्तर बनाने के लिए यह बहुत कठिन है
कल्पना करें कि सबसे अच्छा बनाने की कोशिश करें अपने साथी को अभी भी नींद है – यही वह है जो शरीर के तकिया के साथ है। मैंने तकिया को लंबवत, क्षैतिज रूप से, नीचे और चादरों के ऊपर झूठ बोलने की कोशिश की। मैं भी आधा बिस्तर बनाने की कोशिश कर रहा हूँ (साइड स्लीपिंग तकिया को छोड़कर उजागर
यह एक मामूली शिकायत है और मेरे लिए अपने पक्ष के सोने के प्रयोग को छोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है। बिस्तर बनाने के लिए संघर्ष करना एक असुविधा है; एक बेहतर नींद की स्थिति मेरे स्पाइनल स्वास्थ्य को लाभान्वित कर सकती है।
एक साइड स्लीपर तकिया से कौन लाभ उठा सकता है
मैं अपने पेट की नींद की आदत को तोड़ने में मदद करने के लिए एक साइड स्लीपिंग पिलो का उपयोग कर रहा हूं। हालांकि, शरीर के तकिए के पास स्वस्थ, अधिक आरामदायक नींद प्राप्त करने के इच्छुक लोगों के लिए विभिन्न प्रकार का उपयोग होता है।
- पेट स्लीपर: एक रीढ़-ट्विस्टिंग पेट की नींद की स्थिति से स्विच करना आपके पक्ष में झूठ बोलने की तुलना में आसान है, लेकिन एक शरीर तकिया आपको जगह में रखने में मदद करता है। शाब्दिक रूप से, आपको अपने पेट पर लेटने से रोकने के लिए एक दीवार बनाती है।
- घुटने के दर्द के साथ साइड स्लीपर्स: पैरों के बीच रखा गया, एक शरीर तकिया घुटनों पर दबाव कम कर सकता है। यदि एक शरीर तकिया आपको अपील नहीं करता है, तो एक घुटने तकिया एक समान सहायता प्रदान कर सकता है।
- बेचैन साइड स्लीपर्स: उछालते हुए और मोड़ते हुए थक गये? एक शरीर तकिया को गले लगाने से आपको रात भर एक जगह रहने में मदद मिलती है।
- प्रेग्नेंट औरत: गर्भवती होने पर साइड स्लीप को व्यापक रूप से सबसे अच्छी नींद की स्थिति माना जाता है। एक शरीर तकिया दबाव से राहत प्रदान करता है, दर्द और दर्द को कम करता है ताकि आप लंबे समय तक सो सकें।
3 साइड स्लीपर तकिया आज खरीदारी करने के लिए सौदे
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